Flugangst: Unsere Tipps zum richtigen Umgang

Haben Sie grosse Angst vor Flugreisen? Die Flugangst ist für Nichtbetroffene nur schwer nachzuvollziehen, sie betrifft aber weit mehr Menschen, als man denkt. Ungefähr jede 6. Person soll von Aviophobie (Flugangst) oder Aerodromophobie (Angst vor Flugreisen) betroffen sein. Jede 10. Person fliegt aufgrund dieser Angst sogar nie.

Wenn Sie gerne reisen, schränkt Sie Ihre Flugangst bei der Wahl möglicher Reiseziele stark ein. Denn selbst wenn Sie theoretisch überall auch mit dem Schiff und/oder auf dem Landweg hinreisen können: Die Zeit, die Sie für so eine alternative Anreise brauchen, können viele nichtaufbringen.

Ist es sicher, zu fliegen?

Menschen, die an Flugangst leiden,wissen meist, dass dieses Gefühl keine faktische Grundlage hat, weil das Flugzeug bekanntermassen immer noch das sicherste und schnellste Verkehrsmittel ist. Statistisch gesehen besteht eine Wahrscheinlichkeit von 1 zu 30 Millionen, Opfer eines Flugzeugabsturzes zu werden (die Wahrscheinlichkeit, Opfer eines Autounfalls zu werden, steht dagegen bei 1 zu 15 Tausend). Trotzdem leiden Flugangst-Betroffenen teilweise so stark unter der emotionalen Belastung, dass sie das Fliegen völlig vermeiden.

Aber was ist mit Turbulenzen? Sie brauchen keine Angst vor ihnen zu haben. Turbulenzen sind einfach turbulente Luftströmungen, vergleichbar mit einer holprigen Autofahrt. Flugzeuge sind so konstruiert, dass sie selbst den stärksten Turbulenzen standhalten. Sie können viel höhere Belastungen aushalten, als sie tatsächlich sind. Die Flugzeuge werden zudem regelmässig und gründlich gewartet.

Auch die Mitarbeiter der Fluggesellschaften erfüllen hohe Sicherheitsstandards. Die Piloten durchlaufen eine umfassende Ausbildung und sind in der Lage, die unterschiedlichsten Flugsituationen souverän zu meistern. Auch die gesamte Besatzung ist gut ausgebildet und wird sorgfältig ausgewählt. Hinzu kommen die verschiedenen Sicherheitsmassnahmen am Flughafen und für jeden einzelnen Reisenden.

Symptome der Flugangst

Vor dem Flug empfinden Reisende mit Flugangst vor allem ein Gefühl von Stress. Sie fühlen sich unwohl, wenn sie an die bevorstehende Reise denken. Dieses Gefühl verstärkt sich, je näher der Abflugtermin rückt.

Beim Einsteigen ins Flugzeug oder während des Fluges können folgende Symptome auftreten: Stress, Schwitzen, Zittern, Übelkeit, Schwindel, Herzklopfen, Hyperventilation, Weinen usw. Im schlimmsten Fall können Betroffene eine Panikattacke erleiden.

Die Ursachen für Flugangst

Zu den häufigsten Ursachen gehören :

Angst vor dem Unbekannten (für jemanden, der noch nie geflogen ist)
Angst vor Kontrollverlust
Vorausgegangene Stresserfahrungen
Angst, eingesperrt zu werden (Klaustrophobie)
Höhenangst (Schwindel oder Angst aus dem Fenster zu schauen)
Angst vor einem Unfall oder Absturz (hängt oft damit zusammen, dass Abstürze in Medien oder Filmen thematisiert werden.)
Unbegründete Vorurteile und realitätsferne Katastrophenszenarien (die Tür, die sich mitten im Flug öffnet, das Flugzeug, das einem Sturm oder Turbulenzen nicht standhält und ausfallen könnte etc.)
Reisestress (Menschenmassen am Flughafen, Kontrollen, Einsteigen, Warten)
Geräusche, die während des Fluges als verdächtig wahrgenommen werden (z. B. Triebwerksgeräusche), Turbulenzen

Wie kann man die Flugangst überwinden?

Vor der Abreise

Informieren Sie sich in Ruhe über den Ablauf einer Flugreise: den Start, die Landung, die Sicherheitsvorkehrungen. So fühlen Sie sich sicherer , wenn Sie dann tatsächlich im Flugzeug sitzen.
Erzählen Sie Ihren Verwandten von Ihrer geplanten Reise. Fragen Sie Personen, die regelmässig mit dem Flugzeug reisen, nach ihren (positiven) Erfahrungen.
Wählen Sie Ihren Sitzplatz im Flugzeug möglichst schon bei der Buchung aus oder überlegen Sie, an welchem Sitzplatz Sie sich am wohlsten fühlen.
Versuchen Sie, sich vor der Reise zu entspannen: Schlafen Sie gut vor der Abreise; vermeiden Sie Stress, indem Sie Ihr Gepäck und Ihre Reisedokumente rechtzeitig vorbereiten; reisen Sie frühzeitig zum Flughafen an; tragen Sie bequeme und passende Kleidung und Schuhe
Essen Sie leichte Kost (dadurch vermeiden Sie Übelkeit) und vermeiden Sie Aufputschmittel wie zum Beispiel Kaffee, anregenden Tee oder Alkohol.

Während der Flugreise

Sprechen Sie mit dem Flugpersonal über IhreFlugangst und lassen Sie sich beängstigende Geräusche oder Ereignisse (Turbulenzen, Luftloch...) erklären. So vermeiden Sie, dass Sie sich in Ihrer Angst einschliessen und sich hilflos fühlen.
Atmen Sie tief und ruhig bei Start und Landung. Denken Sie an Ablenkung: ein Buch, ein Spiel auf dem Tablet, Musik, eine Unterhaltung.
Entspannen Sie Ihren Körper mit Entspannungsübungen im Sitzen
Verwenden Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, ein Nackenkissen, eine Schlafmaske, um sich wohlzufühlen.

Andere Lösungen, um diese Angst zu überwinden

Informieren Sie sich über Flugzeugtechnik und Flugsicherheit

Wie Flugzeuge gebaut werden und wie sie funktionieren. Erfahren Sie, was es mit der Flugsicherheit oder auch der Pilotenausbildung auf sich hat, um das Fliegen als Art der Fortbewegung besser zu verstehen. Sehen Sie sich Dokumentarfilme zu diesen Themen an.

Nehmen Sie an einem Flugangst-Seminar teil

Es gibt spezielle Kurse gegen Flugangst, die Sie dabei professionell unterstützen. In diesen Kursen arbeiten Sie mit Experten und anderen Betroffenen zusammen, um Ihre Ängste zu mindern. Sie erhalten dort zum Beispiel Informationen über Flugtechnik, Sicherheitsprotokolle und Bewältigungsstrategien. Der Austausch mit anderen Menschen ist für Betroffene ermutigend und bietet Ihnen ein Netzwerk zur Unterstützung.

Lernen Sie Entspannungstechniken, die Sie von negativen Gedanken ablenken

Entspannungsübungen finden Sie in Büchern zur Persönlichkeitsentwicklung oder in Büchern über kognitive Verhaltenstherapien.

Mit Europ Assistance entspannt verreisen

Eine Versicherung gegen Flugangst gibt es nicht – doch Europ Assistance sorgt dafür, dass Sie Ihre Reise entspannt geniessen können. Denn unsere Reiseversicherungen bieten Ihnen beste Leistungen und Schutz.

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