Phobie de l’avion : nos conseils pour y faire face
Vous avez une peur bleue de voyager en avion ? Souvent difficile à expliquer de manière rationnelle, cette phobie touche plus de gens qu’on ne le pense. Environ 1 personne sur 3 serait touchée par l'aviophobie (peur de l'avion) ou aérodromophobie (peur de voyager en avion) et 1/10 ne prend jamais l'avion à cause de cette angoisse.
Malheureusement, lorsqu’on aime voyager, cela réduit les destinations possibles même si, sur le papier, nous pouvons voyager partout en transport maritime et/ou terrestre : souvent le temps que cela prendra est très décourageant.
Est-il sûr de prendre l'avion ?
Même si les personnes souffrant de cette phobie sont conscientes que leurs ressentis sont excessifs et irrationnels, elles subissent une détresse émotionnelle si forte qu’elle les amène à éviter totalement de prendre l’avion bien qu'on sache qu'il reste le moyen de transport le plus sûr et rapide. En théorie, vous avez 1 chance sur 30 millions d'être victime d'un accident d'avion (c'est 1/15000 pour les voitures).
Mais qu'en est-il des turbulences ? Vous ne devez pas en avoir peur. Les turbulences sont simplement des courants d'air turbulents, comparables à une route cahoteuse en voiture. Les avions sont conçus pour résister aux turbulences, même les plus fortes. Ils peuvent supporter des charges bien plus importantes que celles qui sont réelles. L'entretien des avions est en outre régulier et approfondi.
Les collaborateurs des compagnies aériennes répondent également à des normes de sécurité élevées. Les pilotes suivent une formation complète et sont capables de gérer avec aisance les situations de vol les plus diverses. L'ensemble de l'équipage est également bien entraîné et soigneusement sélectionné. À cela s'ajoutent les différentes mesures de sécurité à l'aéroport et pour chaque voyageur.
Les symptômes de la peur de l'avion
Avant le vol, les voyageurs angoissés ressentent surtout un sentiment de stress et se sentent mal à l'aise en pensant au voyage qui approche. Ce sentiment s'intensifie au fur et à mesure que la date du départ arrive.
Pendant l'embarquement ou lors du vol, les symptômes suivants peuvent apparaître: stress, transpiration, tremblements, nausées, vertiges, palpitations, hyperventilation, envie de pleurer, … Cela peut également déboucher sur une crise d'angoisse.
Les causes de cette peur de l'avion
Parmi les causes les plus fréquentes, on peut citer :
- peur de l’inconnu (pour quelqu'un qui n'a jamais pris l'avion)
- peur de perdre le contrôle
- expérience passée stressante
- peur d’être enfermé (claustrophobie)
- peur de la hauteur (vertiges ou une phobie lorsqu'on regarde par le hublot)
- peur d’avoir un accident ou un crash (souvent lié au fait qu'on en parle beaucoup dans les médias lorsque ça se produit ou qu'on en voit dans les films)
- préjugés et scénarios catastrophes plutôt improbables en réalité (la porte qui s'ouvre en plein vol, l’avion qui ne résiste pas à un orage ou aux turbulences, qui risque de tomber en panne, etc.)
- stress du voyage (foule à l’aéroport, contrôles, embarquement, attente)
- les bruits considérés comme suspects pendant le vol (p.ex. le bruit des réacteurs), les turbulences…
Comment surmonter cette peur de l'avion ?
Les meilleurs conseils avant de partir
- N'hésitez pas à vous informer sur le déroulement d'un voyage en avion, le décollage, l’atterrissage, les mesures de sécurité… Ainsi, vous serez plus rassuré lorsque vous serez vraiment sur place.
- Parlez de votre projet de voyage à vos proches, demandez aux personnes qui voyagent régulièrement en avion de vous raconter leurs expériences (positives)
- Choisissez votre siège dans l’avion si possible dès la réservation ou visualisez son emplacement
- Essayez de vous relaxer avant le voyage : dormez bien avant votre départ, préparez vos bagages et vos documents de voyage bien en avance, arrivez avec de l'avance à l’aéroport, portez des vêtements et des chaussures confortables et adaptés
- Ne mangez pas trop lourd (ceci vous évitera d’avoir des nausées) et évitez les excitants (café, thé fort, alcool…)
Les meilleurs conseils pendant le voyage
- Parlez de votre angoisse au personnel de bord, ça vous évitera de vous enfermer dans votre angoisse, et demandez des explications au sujet des bruits ou des événements (turbulences, trou d’air…) qui vous font peur
- Respirez calmement lors du décollage et de l’atterrissage
- Pensez à vous distraire : un livre, un jeu sur tablette, de la musique, une conversation...
- Détendez votre corps : faites quelques exercices de relaxation en position assise
- Utilisez un casque antibruit, un oreiller cervical, un masque de sommeil pour être à l'aise
Autres solutions pour vaincre cette peur
Renseignez-vous sur les technologies de l’aviation
La façon dont sont construits les appareils, comment ils fonctionnent. Découvrez en quoi consiste le contrôle aérien ou encore la formation de pilote pour mieux comprendre tout ce qui entoure ce mode de transport. Regardez des documentaires sur ces sujets.
Participez à un séminaire sur la peur de l'avion
Il existe des cours spéciaux contre la peur de l'avion qui vous soutiennent professionnellement dans cette démarche. Dans ces cours, vous travaillez avec des experts et d'autres personnes concernées pour atténuer vos craintes. Vous y recevez par exemple des informations sur la technique aéronautique, les protocoles de sécurité et les stratégies d'adaptation. L'échange avec d'autres personnes est encourageant pour les personnes concernées et vous offre un réseau de soutien.
Prenez des médicaments
Vous pouvez également lutter contre la peur de l'avion en prenant des médicaments. Il est très important de demander conseil au préalable à votre cabinet médical. Seuls des experts médicaux peuvent évaluer votre situation personnelle et vous prescrire des médicaments adaptés. Il existe des tranquillisants ou des médicaments anti-anxiété qui peuvent atténuer les symptômes. Demandez conseil à votre médecin afin de discuter de la meilleure option et des éventuels effets secondaires.
Voyager en toute sérénité avec Europ Assistance
Il n'existe pas d'assurance contre la peur de l'avion - mais Europ Assistance veille à ce que vous puissiez profiter de votre voyage en toute sérénité. En effet, nos assurances voyage vous offrent les meilleures prestations et protections.
